Vantaggi e benefici dell’allenamento a digiuno
Se praticato con ragionevolezza, ovvero con un basso volume ed intensità, in determinate circostanze, l’allenamento quotidiano a digiuno può comportare vantaggi e benefici per la salute.
Mezz’ora di camminata veloce o di bicicletta leggera ogni giorno, a stomaco vuoto – quindi prima di colazione, o prima di pranzo, o prima di cena – può contribuire ulteriormente a migliorare il profilo metabolico.
Allenarsi a digiuno fa dimagrire di più?
Allenarsi a digiuno non fa dimagrire di più rispetto all’allenarsi con lo stomaco pieno.
Questo per il semplice principio del bilancio calorico. Ovvero, per dimagrire è necessario mangiare meno calorie di quante ne consuma l’organismo; in linea di massima, non ha importanza “quando” si mangia, ma, piuttosto, “quanto”.
Quando evitare di allenarsi a digiuno?
L’allenamento a digiuno andrebbe evitato in condizioni di bilancio energetico fortemente negativo o prolungato, o se il carico allenante è troppo impegnativo, sia in termini di volume che di intensità.
Insomma, meglio non allenarsi a digiuno se:
stiamo tagliando molto le calorie, o se siamo a dieta già da molte settimane;
se ci alleniamo molto a lungo – questo dipende molto dall’intensità di esercizio e dalle calorie totali della dieta – o, in generale, se ci alleniamo intensamente
