L’acido alfa lipoico (ALA) è un acido grasso presente naturalmente nel corpo umano. Ha diverse funzioni e può essere coinvolto in vari processi biologici. Alcune delle potenziali funzioni e usi dell’ALA nello sport includono:
Antiossidante: L’ALA è noto per le sue proprietà antiossidanti, che possono contribuire a neutralizzare i radicali liberi prodotti durante l’esercizio fisico intenso. Questo potrebbe aiutare a ridurre lo stress ossidativo e a migliorare il recupero muscolare.
Metabolismo dei carboidrati: L’ALA è coinvolto nel metabolismo dei carboidrati, facilitando la conversione del glucosio in energia. Questo potrebbe essere vantaggioso per gli atleti che praticano sport ad alta intensità.
Recupero muscolare: Alcuni studi preliminari suggeriscono che l’ALA potrebbe contribuire a ridurre il dolore muscolare e accelerare il recupero dopo l’esercizio fisico.
Dosaggio
La dose di ALA può variare a seconda degli scopi dell’assunzione e dalla condizione di salute individuale. Le dosi comuni vanno dai 300 ai 600 milligrammi al giorno, ma possono variare in base alle circostanze. L’ALA viene assunto una o due volte al giorno con i pasti. Questo può aiutare ad aumentare la sua assorbibilità, poiché l’ALA è solubile in grassi.
- Prima dell’esercizio: Alcuni atleti potrebbero considerare l’assunzione di ALA prima dell’esercizio fisico, poiché alcuni studi suggeriscono che può avere benefici legati al metabolismo dei carboidrati e alla produzione di energia.
- Recupero post-esercizio: Altri potrebbero preferire assumere ALA nel periodo di recupero post-esercizio per potenziali benefici antiossidanti e per supportare il recupero muscolare.
