La creatina è una sostanza naturale presente nel corpo umano, principalmente nei muscoli. È coinvolta nel trasferimento di energia durante attività ad alta intensità e breve durata, come sollevamento pesi o sprints. La creatina può essere ottenuta attraverso l’alimentazione, principalmente da fonti animali come carne e pesce, ma può anche essere assunta sotto forma di integratore. Ecco alcuni dei suoi benefici e consigli su quando assumerla:
Miglioramento delle prestazioni: La creatina può aumentare la capacità di lavoro durante attività ad alta intensità e breve durata, aiutando a migliorare la forza e la potenza muscolare.
Aumento della massa muscolare: L’uso di creatina può contribuire all’aumento della massa muscolare, soprattutto in combinazione con l’allenamento di resistenza.
Recupero muscolare: La creatina può aiutare a ridurre il tempo di recupero tra gli allenamenti, consentendo una maggiore frequenza e intensità degli esercizi.
Quando assumerla:
Assunzione regolare: assumono circa 3-5 grammi di creatina al giorno in modo continuativo. Questa quantità solitamente mantiene i livelli di creatina muscolare elevati.
Prima o dopo l’allenamento: Non c’è un momento “migliore” assoluto per assumere creatina. Alcuni preferiscono assumerla prima dell’allenamento per avere più energia immediatamente disponibile, mentre altri la prendono dopo l’allenamento per facilitare il recupero.
È importante notare che l’assunzione di creatina può causare ritenzione di acqua nei primi giorni di utilizzo, e alcuni individui potrebbero sperimentare lievi disturbi gastrointestinali. Come con qualsiasi integratore, è consigliabile consultare un nutrizionista.
